随着9月开学季的脚步临近
全国中小学及高校将陆续迎来返校高峰
距离正式上课仅剩一周时间
如何科学帮助孩子调整身心状态
有效缓解"开学焦虑综合征"
以积极饱满的精神面貌投入新学期学习生活
这份专家整理的开学准备手册值得家长收藏
警惕！这些异常信号可能提示开学焦虑
家长需重点关注
儿童青少年"开学焦虑"通常表现为注意力分散、记忆力下降、思维反应迟缓等认知症状，伴随情绪低落、易怒烦躁等心理波动。部分学生还会出现躯体化反应，如反复腹痛、偏头痛、牙龈肿痛甚至恶心呕吐。医学专家强调，这些并非器质性病变，也不是孩子故意"装病"，而是焦虑情绪引发的身心应激反应。
临床观察显示，开学焦虑存在明显个体差异，其诱因、症状表现及严重程度各不相同。家长应密切监测孩子的进食规律与睡眠质量两大核心指标。多数学生可通过自我调节恢复，但出现持续厌食、彻夜失眠或日间嗜睡、精神萎靡，甚至自伤自残等极端行为时，需立即寻求心理干预及医疗帮助。
科学干预
四步帮孩子平稳过渡开学适应期
从宽松自由的家庭生活切换到规律紧张的校园环境，如何帮助孩子顺利完成心理调适？教育专家建议家长从作息管理、目标规划、健康管理等维度实施系统性干预。
渐进式作息调整方案
建议立即启动"开学生物钟校准计划"，制定与学校日程同步的作息表，严格执行起床、学习、运动、就寝时间，每日减少30分钟电子娱乐时长，通过3-5天的渐进式调整，平稳过渡至开学状态。
SMART目标设定法
优先完成暑期作业收尾工作，建立错题档案进行针对性补强。结合学科优势与兴趣特长，制定SMART原则的新学期计划（具体、可衡量、可实现、相关性、时限性），例如固定每日19:00-20:00进行新旧知识衔接学习。可带孩子参观书店、科技馆等文化场所营造学习氛围，添置必要的教辅材料。
营养运动双管齐下
实施"肠道适应计划"，保证每日三餐定时定量，增加优质蛋白与膳食纤维摄入，减少高糖高脂零食，让消化系统提前适应校园餐饮节奏。每日进行30分钟中等强度运动，如快走、跳绳、亲子瑜伽等，促进内啡肽分泌，提升专注力与创造力。
校园健康防护提示
托幼机构及学校属于人员密集场所，是呼吸道传染病高发区域。疾控部门提醒，应及时完成流感、水痘、腮腺炎等疫苗的查漏补种，建立免疫屏障，避免因患病影响学习进度。
开学季高发诈骗套路
家长师生务必警惕
高仿班主任收费诈骗
不法分子利用班级群管理漏洞，伪造教师头像昵称混入群聊，以"预收学杂费""购买教辅资料""组织补课"等名义群发收款链接。近期已出现多起家长受骗案例，涉案金额从数百元至数千元不等。
防骗指南
所有涉及金钱交易的通知，必须通过电话或当面与班主任二次核实。学校应强化群成员身份核验，启用邀请制入群功能，定期清理可疑账号。
儿童电话手表盗卡陷阱
针对学龄儿童的新型犯罪手段出现：嫌疑人以"借打电话""游戏互动"为由，骗取儿童电话手表后盗取SIM卡，用于实施电信诈骗或跨境洗钱活动，已造成多起家庭财产损失。
防骗指南
教育孩子树立"电话手表=个人信息载体"的保护意识，不随意外借电子设备。如发生电话卡遗失，立即联系运营商挂失并报警，配合警方冻结涉案账户。
虚假奖学金钓鱼诈骗
通过非法渠道获取学生信息后，诈骗分子伪装成高校资助办人员，发送含钓鱼链接的"奖学金申领通知"，诱骗填写身份证号、银行卡信息及验证码，导致账户资金被盗刷。
防骗指南
国家奖助学金、助学贷款等政策信息均通过学校官网、教务处公告等官方途径发布。遇陌生链接可登录"全国学生资助管理中心"官网验证，或直接咨询辅导员，发现诈骗线索立即拨打110。
新学期的钟声即将敲响
建议家长与孩子共同学习这份实用指南
做好全方位准备工作
从容迎接校园新生活